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缓步跑大众健身法增免疫防心血管病

2018-01-11 14:56:22

缓步跑大众健身法 增免疫防心血管病

缓步跑不受体力和呼吸的限制,可以跑的时间长,距离远,起到健身的作用。生命在于运动,一身动一身强,一国动一国强。缓步跑是全民健身项目,它简单易行,男女老幼皆宜,所以叫大众健身跑步法。

缓步长跑健身

抗击非典的有效方法是增强人体的免疫力,而增强人体免疫力的方法之一是缓步长跑健身。缓步跑是锻炼呼吸系统的好方法,它不但能强劲四肢肌肉,更能有效的改善心、肺及心脑血管机能,健康腹肌、胸肌、胸隔肌、胸骨骼。它能使人体内产生一种 内胸腺依赖性抗原 ,它刺激造血系统生成更多的淋巴细胞,提高免疫球蛋白的含量,从而提高人体的抗病能力。

据测定:一般老年人每毫克血液中含有900个淋巴细胞,而长期坚持跑步锻炼的老年人,则有1050个,提高了16.6%,免疫球蛋白每百毫升唾液中含量:锻炼前为48.8毫克

缓步跑大众健身法增免疫防心血管病

,锻炼后为64.98毫克,提高了32.8%。对中老年人来说,并不是所有运动都能提高免疫能力,一般来说,剧烈的耐久性运动会降低中老年人的免疫功能。适当运动后可使其提高。

缓解心脑血管疾病

人体的两大重要器官是心、脑。而心脑血管又是重中之重。心脑血管病是中老年人的杀手,是全球性的疾病。每年有1700万人死于心脑血管疾病。到2020年心脑血管病死亡率人数,将比该数字增加50%,高达2500万。

特别值得注意的是,发达国家,如美国及欧洲国家,心脑血管病死亡率下降,究其原因,人家崇尚文明,注重体育锻炼,尤其爱好缓步跑,美国现在有几十万人在从事此项活动。就美国纽约来说,每年一度的马拉松赛竟达25000人,州长亲临现场给颁奖,鼓励人们参加健身活动。

从小开始培养

预防心脑血管病应从小抓起,从娃娃抓起;在青、少年时期就锻炼心脑血管,免得老来受疾病之苦。据专家推算,心脑血管病预防上花一元钱,医疗费就可节省8.59元,在健康上投点资多么值得。

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